Разширеният стомах може да е резултат от множество причини – прекомерно хранене, задържане на вода, стрес или натрупване на мазнини. Независимо от причината, много хора търсят ефективни начини за намаляване на обема на корема.
Защо се стига до разришяване на стомаха и какви са симптомите?
Разширеният стомах често се проявява с усещане за пълнота, дискомфорт или напрежение в областта на корема. Този симптом може да бъде придружен от видимо уголемяване на обиколката на корема, газове, подутост, коремни болки или дори желание за повръщане. При някои хора разширеният стомах може да предизвика и чувство за тежест или претоварване след хранене, дори и при прием на малки количества храна. Нередностите в храносмилателния процес, консумацията на определени видове храни или напитки, както и стресът, често са сред основните причинители за това състояние.
Разширен стомах след хранене: причини и решения.
Разширен стомах след хранене често се дължи на прекомерен прием на храна, поемане на въздух при говорене и хранене, или реакция към определени храни, които предизвикват газове и подутост, като например бобови, зеченчуци или газирани напитки. Други потенциални причинители включват бързо хранене, пиене на напитки по време на ядене или дори някои хранителни непоносимости. За да намалите вероятността от разширен стомах след хранене, опитайте се да ядете бавно, избягвайте говоренето по време на хапване, ограничавайте консумацията на известните „подуващи“ храни и пийте течности преди или след основните хранения, а не по време на тях.
Ето някои упражнения, които ще ви помогнат да получите по-плосък и стегнат корем:
1. Крънчове (Crunches)
Това е класическото упражнение за коремни мускули.
- Легнете на гръб на пода или на фитнес постелка.
- Поставете ръце зад главата или на гърдите.
- Опитайте се да повдигнете горната част на тялото от пода.
- Върнете се в началната позиция.
- Повторете упражнението 10-15 пъти.
2. Планк (Plank)
Това упражнение укрепва цялостната коремна мускулатура.
- Започнете в позиция на лакти.
- Изпъленет тялото, като опората ви е лактите на ръцете и на пръстите на краката.
- Дръжте тялото право и напрегнато.
- Задръжте позицията колкото може по-дълго.
3. Бърпита (Burpees)
Това е комбинирано упражнение, което укрепва корема и цялостната мускулатура.
- Основното действие е клякате с изправяне и скок.
- Правете по 10-12 пъти.
4. Велосипеден крънч (Bicycle Crunch)
- Легнете на гръб и поставете ръце зад главата.
- Поднесете едно коляно към гърдите и докоснете го с противоположния лакът.
- Сменете страните.
- Повторете 15-20 пъти за всяка страна.
5. Повдигане на крака (Leg Raises)
- Легнете на гръб с ръцете по тялото или под главата.
- Повдигайте краката, докато са изпънати нагоре.
- Спускайте бавно без да докоснете пода.
- Повторете 10-15 пъти.
Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да бъдат комбинирани с правилна диета и редовно движение за най-добри резултати. Също така, ако сте новобранец във фитнеса или имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар или физиотерапевт преди да започнете нова тренировъчна програма. С последователни тренировки и търпение, скоро ще забележите подобрения във външния вид и усещането на мускули по корема си.
